Как использовать Осознанность для развития Креативности
Ключ к оптимизации креативного процесса - это баланс нейронных связей мозга
В 1926 году со-основатель Лондонской школы экономики Грехэм Уоллес написал труд "Искусство мышления", в котором описал классический способ тренировки ума в искусстве творческого процесса. Через более чем пол века большинство ученых определяло креативность как "производство чего-то нового и полезного". Мы же имеем намного более богатое понимание когнитивных и нейронных основ креативности. Но что осталось от правил Уоллеса так это то, что креативность требует как свободы так и ограничений нашего мышления.
Прикладная нейронаука помогает нам понять как практиковать творческий процесс. И выясняется, что когда вы разбиваете процессы мозга связанные с творческим процессом, осознанность становится неотъемлемой частью креативности.
Прикладная нейронаука помогает нам понять как практиковать творческий процесс. И выясняется, что когда вы разбиваете процессы мозга связанные с творческим процессом, осознанность становится неотъемлемой частью креативности.
4 стадии креативного мозга
Мозг как оркестр с разными секциями, играющими синхронно. Баланс - это все: слишком громко, слишком тихо, не синхронно или не в такт, и все звучит не так как надо. Ключ к оптимизации творческого процесса - это баланс нейронных связей мозга.
1. Подготовка
Необходимо использовать дивергентное мышление - способность находить множество решений для одной задачи. Дивергентное мышление основывается на успокоении когнитивной системы, которая позволяет нейронным связям по умолчанию течь свободно. Самое время использовать воображение, сбор информации и не стесняться быть беспорядочным.
2. Инкубация
В какой-то момент вы соберете всевозможные идеи связанные с задачей, и придет время отключиться. Поспать, приготовить еду, насладиться жизнью пока мозг занимается организацией памяти и готовит инсайт.
3. Озарение
Затем неожиданно и необъяснимо приходит "Ага!"-момент. Это момент инсайта, когда несвязные и подсознательные идеи вдруг соединяются.
4. Проверка
Наконец, наступает момент реальности проверить нашу гениальную, но сырую идею. Этот последний шаг требует конвергентного мышления - использования когнитивных систем для аналитической оценки. "Действительно ли эта идея инновационная и полезная?"
1. Подготовка
Необходимо использовать дивергентное мышление - способность находить множество решений для одной задачи. Дивергентное мышление основывается на успокоении когнитивной системы, которая позволяет нейронным связям по умолчанию течь свободно. Самое время использовать воображение, сбор информации и не стесняться быть беспорядочным.
2. Инкубация
В какой-то момент вы соберете всевозможные идеи связанные с задачей, и придет время отключиться. Поспать, приготовить еду, насладиться жизнью пока мозг занимается организацией памяти и готовит инсайт.
3. Озарение
Затем неожиданно и необъяснимо приходит "Ага!"-момент. Это момент инсайта, когда несвязные и подсознательные идеи вдруг соединяются.
4. Проверка
Наконец, наступает момент реальности проверить нашу гениальную, но сырую идею. Этот последний шаг требует конвергентного мышления - использования когнитивных систем для аналитической оценки. "Действительно ли эта идея инновационная и полезная?"
Как тут поможет осознанность?
Баланс между "вольными" и "контролируемыми" нейронными сетями очень важен не только для творчества, но и в повседневной жизни. Практика осознанности - ключ к этому балансу.
Медитации укрепляют нейронные сети, которые поддерживают баланс между "вольными" и "контролируемыми" нейронными сетями, решая которую активировать и когда.
Медитации укрепляют нейронные сети, которые поддерживают баланс между "вольными" и "контролируемыми" нейронными сетями, решая которую активировать и когда.
Как внедрить осознанность в творческий процесс:
1. Подготовка
Практика осознанности повышает качество дивергентного мышления. Эта часть требует долгого обучения. Попробуйте медитировать до брейншторма, что бы быть более сфокусированным и повысить качество работы.
2. Инкубация
Осознанность очень полезна на этом важном и часто недооцененном этапе. Большинству людей тяжело отключиться, расслабиться. Даже короткая медитация может успокоить ваши отвлекающие мысли, уменьшить беспокойство и стресс, и поможет достичь по-настоящему расслабленного состояния. Возможно ваша отличная идея появится во время медитации! Короче, не пытайтесь это форсировать - оно случится само по себе. Любая практика осознанности, которая не включает активных размышлений о задаче, будет полезна.
Медитация во время прогулки отлично подходит для уменьшения беспокойства и стресса, которые могут возрасти во время "ничего не делания". Расслабьтесь и позвольте инсайту прийти естественно.
3. Озарение
Практика осознанности помогает лучше слышать наши мысли. Если гениальная идея появляется в затуманенном, шумном уме, вы можете просто не заметить ее.
4. Проверка
На этом этапе, где реальность нависает над вашей гениальной идеей, очень важно оставаться сфокусированным и позитивным. Даже если первая попытка не принесет результатов, которых вы ждали, с каждым разом будет легче. Упражняйтесь и медитируйте - это способствует внимательности во время конвергентного мышления, во время выбора наиболее инновационных и эффективных решений.
Творческий процесс - это то как хорошо мы управляем оркестром. Это практика не осуждения и само-сострадания, особенно когда не все идет как надо. Таким образом, баланс творческого процесса так же становится процессом балансирования нашего ума.
Переведено с сайта Mindful
Практика осознанности повышает качество дивергентного мышления. Эта часть требует долгого обучения. Попробуйте медитировать до брейншторма, что бы быть более сфокусированным и повысить качество работы.
2. Инкубация
Осознанность очень полезна на этом важном и часто недооцененном этапе. Большинству людей тяжело отключиться, расслабиться. Даже короткая медитация может успокоить ваши отвлекающие мысли, уменьшить беспокойство и стресс, и поможет достичь по-настоящему расслабленного состояния. Возможно ваша отличная идея появится во время медитации! Короче, не пытайтесь это форсировать - оно случится само по себе. Любая практика осознанности, которая не включает активных размышлений о задаче, будет полезна.
Медитация во время прогулки отлично подходит для уменьшения беспокойства и стресса, которые могут возрасти во время "ничего не делания". Расслабьтесь и позвольте инсайту прийти естественно.
3. Озарение
Практика осознанности помогает лучше слышать наши мысли. Если гениальная идея появляется в затуманенном, шумном уме, вы можете просто не заметить ее.
4. Проверка
На этом этапе, где реальность нависает над вашей гениальной идеей, очень важно оставаться сфокусированным и позитивным. Даже если первая попытка не принесет результатов, которых вы ждали, с каждым разом будет легче. Упражняйтесь и медитируйте - это способствует внимательности во время конвергентного мышления, во время выбора наиболее инновационных и эффективных решений.
Творческий процесс - это то как хорошо мы управляем оркестром. Это практика не осуждения и само-сострадания, особенно когда не все идет как надо. Таким образом, баланс творческого процесса так же становится процессом балансирования нашего ума.
Переведено с сайта Mindful